La respiration thoracique

La respiration thoracique nous permet de nous concentrer sur une respiration au niveau de notre thorax (poitrine).

Elle permettra de nous ramener au calme face à une situation stressante, de nous faire lâcher la pression après une dure journée.

Exercice de respiration thoracique

• * Centrez votre attention sur votre thorax.
• * Inspirez doucement par le nez en poussant sur le sternum (os situé au centre de la cage thoracique). On sent nos côtes s'écarter légèrement. Ne pas creuser le dos, laissez vos omoplates bien appuyées contre le dossier de la chaise ou du matelas.
• * Expirez toujours progressivement en faisant redescendre le thorax pour revenir à la position initiale.
• * Inspirez sur 5 secondes et expirez sur 5 secondes.
• * Maintenez votre attention sur votre thorax, ne vous occupez pas de votre ventre qui reste souple et libre. Petit à petit vous sentirez que votre thorax gagne en amplitude.

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