La détente du ventre
Cette technique est indiquée pour les situations qui créent de l'anxiété et qui « tendent » le ventre.
Exercice de détente du ventre
- * Assis ou allongé, posez vos mains sur votre ventre au niveau de votre nombril, bien à plat l'une à coté de l'autre.
- * Fermez les yeux et déplacez vos mains sur votre ventre en imaginant que vous le découvrez pour la première fois.
- * Mains au centre, de part et d'autre de votre nombril, inspirez en poussant sur vos abdominaux pour soulever vos mains.
- * Expirez en laissant le ventre rentrer, tout en appuyant légèrement avec les deux mains. Relâchez vous bien afin que le ventre soit souple au contact.
- * Répétez trois fois.
- * Ensuite suspendez votre souffle à la fin de l'expiration et déplacez vos mains toujours bien à plat en traçant des cercles dans le sens des aiguilles d'une montre. Avec vos deux mains vous mobilisez l'ensemble de votre ventre.
- * Inspirez ; votre ventre se soulève, les muscles sont en tension légère.
- * Expirez, videz puis bloquez et massez le ventre dans un large mouvement circulaire. Votre ventre doit vous faire l'effet d'une boule de pâte à modeler que vous voulez déplacer.
- * Continuez en massant en profondeur et en douceur pendant une minute.
- * Ramenez les mains l'une à côté de l'autre sur votre ventre. Ressentez les choses de l'intérieur.
- * Vous ressentez une légère chaleur sur votre ventre. Concentrez vous sur cette chaleur. Votre ventre est souple et chaud, de plus en plus chaud.
- * La chaleur augmente à chaque respiration.
- * La chaleur de vos mains pénètre à travers votre peau dans votre ventre et se propage.
- * Vous ressentez détente et réconfort. Laissez vous aller à ces sensations.