La respiration IRTER

IRTER signifie : inspirer retenir tendre expirer relâcher.

Cette technique est inspirée de la détente progressive de Jacobson mais ici la respiration va jouer un rôle en plus des mouvements de tension.

Exercice d'IRTER

• * Inspirez en prenant conscience de la partie du corps sur laquelle vous travaillez. Retenez le souffle. Mettez en tension la partie du corps.
• * Expirez profondément et progressivement en relâchant cette partie.
• * Répétez successivement sur toutes les parties du corps suivantes :
  • - la tête : front, visage, nuque et cou.
  • - les bras, les épaules et le thorax.
  • - le ventre et le bassin
  • - les jambes et les pieds.

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