La cohérence cardiaque
C'est une technique proposée par David Servan-Schreiber. Elle permettra de réduire les accélérations cardiaques et a un effet de lissage émotionnel non négligeable en cas de stress.
La cohérence cardiaque complète comporte trois niveaux :
- - une focalisation sur le souffle : respirer à travers le cœur.
- - une induction de la chaleur au niveau du thorax.
- - une concentration sur la notion de la gratitude, plus difficile à effectuer. Nous ne l'aborderons pas ici. Il sera nécessaire de consulter un spécialiste si vous voulez la pratiquer.
Exercice de cohérence cardiaque
On peut effectuer seulement le niveau 1 ou bien les niveaux 1 et 2 pour s'apaiser profondément et ressentir une profonde sérénité.Niveau 1
- * Asseyez vous confortablement sur une chaise le dos appuyé au dossier.
- * Relâchez votre front, votre mâchoire, vos épaules et votre ventre.
- * Apaisez votre respiration. Elle doit être abdominale, douce et régulière.
- * Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
- * Focalisez vous sur l'endroit de votre poitrine où vous imaginez votre cœur. Imaginez que vous faites passer votre souffle à travers votre cœur.
- * A l'inspiration l'air passe dans un sens et à l'expiration il repasse dans l'autre sens.
- Faites cet exercice pendant 3 minutes environ.
Niveau 2
- * Imaginez ensuite que vous entourez votre cœur avec quelque chose de chaud. Et répétez vous « mon cœur est chaud, mon coeur est très chaud, mon coeur est de plus en plus chaud... ».
- * Appréciez cette chaleur qui monte de votre poitrine. Elle vous apporte calme et confiance.